두뇌 건강 유지
뇌는 하나의 큰 팀과 같아서 사물을 기억하고, 감정을 느끼고, 행동 방식을 조절하는 등 각 부분마다 고유한 역할을 합니다. 치매는 이러한 뇌 세포 중 일부가 손상되거나 사라져 뇌가 제대로 기능하지 못할 때 발생합니다. 치매가 발생하는 가장 큰 이유 중 하나는 나이가 들기 때문입니다. 가족 중에 치매가 있는 경우, 가끔 생각하는 데 약간의 어려움이 있거나 흑인/아프리카계 미국인 또는 히스패닉/라티노인인 경우 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다.
알츠하이머병은 정상적인 노화의 일부가 아닙니다. 건망증은 종종 알츠하이머 및 관련 기억력 문제의 첫 징후입니다. 알츠하이머 환자는 쉽게 해내던 일에도 어려움을 겪을 수 있으며, 길을 잃고, 돈을 관리하고, 결정을 내리고, 물건을 자주 잃어버리고, 기분이나 행동의 변화를 경험할 수도 있습니다. 이러한 징후가 있다고 해서 항상 알츠하이머에 걸린 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
자세히 알아보세요: 알츠하이머병과 치매
위험 감소 활동으로 치매를 미리 예방하세요.
뇌는 중요한 근육이며, 강하고 예리한 상태를 유지하려면 규칙적인 운동과 적절한 관리가 필요합니다. 건강한 생활 습관을 들이면 두뇌를 유지하고 심장 건강을 증진할 수 있으며, 이는 정신 건강을 최상의 상태로 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음은 두뇌를 유지하고 심장을 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
활동적인 상태를 유지하세요:
- 운동은 신체뿐만 아니라 두뇌에도 좋은 영향을 미칩니다. 매일 최소 30 분의 신체 활동을 목표로 하세요. 춤을 추거나 빠르게 걷는 것 등 무엇이든 할 수 있습니다.
- 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 세포의 건강과 기능을 유지하는 데 필수적인 영양분과 산소를 공급합니다.
잘 먹습니다:
- 뇌는 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요하므로 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
- 베리류, 잎채소, 견과류, 연어와 같은 지방이 많은 생선 등의 식품은 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 지원하는 항산화제와 오메가(3 ) 지방산이 함유되어 있어 특히 두뇌에 좋습니다.
- 과도한 설탕과 가공식품은 뇌를 포함한 신체에 염증을 유발할 수 있으므로 피하세요.
충분한 수면을 취하세요:
- 수면은 뇌 건강과 기능에 필수적인 요소입니다. 매일 밤 숙면 시간 8-10 을 목표로 하세요.
- 수면 중에는 뇌가 기억을 통합하고 정보를 처리하며 낮 동안 쌓인 독소를 제거하므로 최적의 뇌 기능을 위해서는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
두뇌에 도전하세요:
- 독서, 퍼즐 맞추기, 전략 게임, 새로운 기술 배우기 등 두뇌를 자극하는 활동에 참여하여 두뇌를 예리하게 유지하세요.
- 신체 운동과 마찬가지로 정신 운동도 두뇌를 강화하고 노화에 따른 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소셜 유지:
- 친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 것은 즐거울 뿐만 아니라 두뇌에도 좋습니다. 사교 활동은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스와 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 사교 클럽이나 자원봉사와 같이 팀워크와 소통이 필요한 활동에 참여하여 두뇌와 사회성을 키우세요.
마음을 돌보세요:
- 심장 건강은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 심장은 뇌에 적절한 혈류를 공급하여 뇌 기능에 필수적인 산소와 영양분을 전달합니다.
- 심장을 건강하게 유지하려면 흡연을 피하고, 알코올 섭취를 제한하며, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 유지하세요.
이러한 생활 습관 팁을 따르고 심장 건강에 우선순위를 두면 평생 동안 두뇌를 유지하고 최적의 인지 기능을 유지할 수 있습니다. 두뇌를 관리하는 것은 몸을 관리하는 것만큼이나 중요하므로 매일 건강한 선택을 통해 정신을 맑게 하고 심장을 튼튼하게 유지하세요. 자신의 치매 위험 도와 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 자세히 알아보려면치매 위험도 퀴즈를 풀어보세요.
커뮤니티 회원 리소스
참조:
- 알츠하이머 협회. 10 두뇌를 위한 건강한 습관
- 질병 통제 및 예방 센터. 신체 활동의 기본과 건강
- 질병 통제 및 예방 센터. 수면