건강한 심장을 위해 더 많이 움직이기
콜레스테롤 관리
건강 상태 예방 또는 치료
콜레스테롤 수치가 높거나 고혈압, 당뇨병이 있는 경우 심장병 위험을 낮추기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
- 콜레스테롤 검사를 받아보세요. 의료 서비스 제공자는 최소 5년에 한 번씩 콜레스테롤 수치를 검사해야 합니다. 이 간단한 혈액 검사에 대해 의사와 상담하세요.
- 혈압을 모니터링하세요. 고혈압은 증상이 없으므로 정기적으로 검사를 받아야 합니다.
- 당뇨병 관리하기. 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 면밀히 모니터링하세요. 치료 옵션에 대해서는 담당 의료진과 상담하세요.
- 약을 복용하세요. 고콜레스테롤혈증, 고혈압, 당뇨병 치료를 위해 약을 복용 중인 경우 의사의 지시를 주의 깊게 따르세요. 모르는 것이 있으면 항상 질문하세요.
- 담당 의료진과 상담하세요. 의사와 함께 심장 질환을 유발하는 의학적 상태를 예방하거나 치료하기 위해 노력할 수 있습니다. 치료 계획에 대해 정기적으로 논의하고 진료 예약 시 질문 목록을 지참하세요.
예방
건강한 심장 팁 인포그래픽
건강한 라이프스타일을 유지하세요.
심장마비나 뇌졸중을 예방하려면 건강한 생활 습관을 유지하고 질병을 예방하거나 치료할 것을 CDC는 권장합니다.
건강한 식단을 섭취하세요. 건강한 식사와 간식 옵션을 선택하면 심장 질환과 그 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
포화 지방과 콜레스테롤 함량이 낮고 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 고혈당 예방에 도움이 될 수 있습니다. 식단에서 소금이나 나트륨을 제한하는 것도 혈압을 낮출 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하세요. 과체중 또는 비만은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 체중이 건강한 범위 내에 있는지 확인하기 위해 의사는 종종 체질량 지수(BMI)라는 수치를 계산합니다. 의사는 때때로 허리 및 엉덩이 치수를 사용하여 사람의 과도한 체지방을 측정하기도 합니다.
규칙적으로 운동하세요. 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 외과의사협회는 성인은 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30 분 동안 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다.
담배를 피우지 마세요. 흡연은 심장 질환의 위험을 크게 높입니다. 따라서 담배를 피우지 않는다면 시작하지 마세요. 담배를 피우는 경우 금연하면 심장 질환의 위험이 낮아집니다. 의사가 금연에 도움이 되는 방법을 제안할 수 있습니다.
알코올 사용을 제한하세요. 고혈압을 유발하는 과음을 피하세요.