학생 건강 101: 건강한 학년을 위한 대학 강의 계획서

8월 11, 2025 

미디어 연락처: 브라이언 후튼, 804-807-1727, bryan.hooten @ vdh.virginia . gov 

학생 건강 101: 건강한 학년을 위한 대학 강의 계획서 

 리치몬드, 버지니아주- 일부 젊은이들에게 대학 진학은 설레는 시기입니다. 건강을 관리하는 방법을 배우는 것은 필수 교과 과정만큼이나 중요합니다. Richmond 및 Henrico 보건구(RHHD)는 이번 학년도 신체적, 성적, 정신적 건강을 위한 팁을 제공합니다. 

“대학은 성장과 새로운 경험의 시기이며, 건강을 관리하는 방법을 배우는 것도 포함됩니다,”라고 RHHD 인구 건강 매니저 타마라 존스-그로브스가 말했습니다.  “우리는 이 학생들에게 안전을 유지하고, 정보에 기반한 결정을 내리며, 학교를 졸업한 후에도 지속될 수 있는 건강한 습관을 기르는 데 필요한 도구를 제공하고자 합니다.” 

대학 생활에서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다: 

면역 기능 지원 

가장 중요한 두 가지 방법은 다음과 같습니다. 면역 체계 가 제대로 작동하는지 여부는 건강한 식단 섭취 그리고 충분한 수면 취하기. 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 감기 등 대학에서 흔히 발생하는 질병에 걸릴 위험이 커질 수 있습니다: 

  • 위장관 감염 
  • 호흡기 질환 
  • 부비동염 
  • 성매개감염병 
  • 수막염 

건강한 식단을 섭취하세요. 

UPS 서비스는 미국 농무부(USDA) 미국인을 위한 식이 지침 2020-2025 건강한 식습관을 위한 다음 팁을 추천합니다: 

  • 과일, 채소, 통곡물 및 무지방 또는 저지방 우유와 유제품을 강조하십시오. 
  • 다양한 단백질 식품을 포함하세요. 건강에 좋은 식품에는 해산물, 저지방 육류와 가금류, 계란, 콩류(콩과 완두콩), 콩 제품, 견과류와 씨앗이 포함됩니다. 

에너지 음료는 장시간 공부하는 데 좋은 에너지원으로 보일 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 다음과 같은 사항을 이해할 것을 권장합니다. 에너지 음료의 유해한 영향에는 다량의 카페인이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 에너지 드링크의 유해한 영향은 다음과 같습니다: 

  • 탈수 (신체에 충분한 물이 부족함) 
  • 심장 합병증 (예: 부정맥 및 심부전) 
  • 불안(신경이 예민해지고 떨리는 느낌) 
  • 불면증 (수면 장애) 

 잘 자요 

좋은 수면은 건강과 웰빙에 필수적이며, 대학생들이 집중력을 유지하고 향상시키며 학업 성적을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. CDC는 수면을 개선하기 위해 다음과 같은 조치를 권장합니다: 

  • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 
  • 침실을 조용하고 편안하며 시원한 온도로 유지하세요. 
  • 30 취침 시간 최소 1시간 30분 전에는 전자기기를 끄세요. 
  • 취침 전에는 과식이나 알코올 섭취를 피하십시오. 
  • 오후나 저녁에는 카페인을 피하세요. 
  • 규칙적으로 운동을 하고 건강한 식습관을 유지하세요. 

예방접종을 받으세요  

대학생은 학교에서 요구하는 모든 최신 정보를 최신 상태로 유지해야 합니다. 예방 접종. 또한 버지니아주 보건부(VDH)에서는 다음 백신을 권장하고 있습니다:   

  • 메닝고코커스 ACWY  
  • 메닝고코커스 B 
  • 인유두종바이러스(HPV) 
  • A형 간염 
  • 인플루엔자  
  • 코로나19  

백신은 의료 서비스 제공자, 약국 및 RHHD를 통해 구입할 수 있습니다. 클리닉 위치. 

 건강을 위해 실천하세요 위생 습관 

  • 손을 자주 씻으세요. 
  • 기침과 재채기를 가립니다. 
  • 음료를 공유하지 마세요. 
  • 아플 때는 집에 머물러야 합니다. 

성 건강을 우선순위로 삼으세요  

  • 감염자와 접촉할 가능성을 줄이기 위한 조치를 취하세요. 성병 감염 (STI). 
  • 사용 콘돔 매번 일관성 있고 정확하게 처리합니다.
     
  • 성적으로 활동적인 경우: 
  • 성매개감염병(STI) 검사, 특히 HIV 검사를 매년 최소 한 번씩 받으세요. 
  • 검사는 기밀로 유지되며 대부분의 대학/대학생 보건 서비스를 통해 제공됩니다. RHHD 는 슬라이딩 스케일로 테스트를 제공합니다. 일부 커뮤니티 파트너는 무료 테스트를 제공할 수 있습니다. 
  • HIV 감염을 예방할 수 있는 무료 또는 저렴한 약품에 대해 알아보세요(PrEP) 또는 STI(DoxyPEP) 노출된 경우. 

정신 건강을 최우선으로 삼으세요 

  • 마음 챙김과 휴식 연습하기 기술. 
  • 신뢰하는 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 

마시기 전에 생각하기 

음주는 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 그리고 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)는 알코올 사용이 대학생 연령대( 1,500 사망과 거의 700,000 폭행의 원인이라고 추정합니다 (18 ~ 24). 에 따르면 2023 약물 사용 및 건강에 관한 전국 설문조사, 15.1% 18 ~ 25 연령대의 성인 중 지난 1년간 알코올 사용 장애(AUD) 기준을 충족한 비율입니다. 25 이 연령대에서는 18 ~04세 풀타임 대학생의 경우 145% , 같은 연령대의 다른 사람 중 153% 이 AUD 기준을 충족했습니다. 음주를 선택한다면 합법적이고 책임감 있게 마셔야 하며, 다음과 같은 사항을 이해해야 합니다. 위험.  

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마지막 업데이트: 2025년 8월 11일