RCAHD 커뮤니티 건강 업데이트
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5월은 정신 건강 인식의 달이므로 시간을 내어 스트레스에 건강하게 대처하는 방법을 배우면 자신과 소중한 사람, 주변 사람들의 회복력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
1월 오미크론 급증 이후 몇 달 동안 감소세를 보였지만, 새로운 변종으로 인한 사례가 증가하면서 이제 다시 급증의 초기 단계에 접어든 것으로 보입니다. 저희는 이러한 확진자 및 입원 건수의 증가를 주시하고 있으며, 이번 파장이 이전의 급증세보다는 덜 심각할 것으로 조심스럽게 낙관하고 있습니다. 하지만 급증이 왔다가 사라지면서 커뮤니티 전반에 걸쳐 스트레스를 유발하는 요인이 됩니다. 카이저 가족 재단에 따르면 팬데믹 기간 동안 미국 성인 중 약 4 의 10 이 불안 또는 우울 장애 증상을 보고했으며, 이는 2019.*에서 이러한 증상을 보고한 10 성인의 1 보다 증가한 수치입니다.
스트레스의 징후는 정상이며, 감염병에 직접적으로 영향을 받았거나 감염병에 걸린 가족이 있는 사람에게서 더 많이 나타나거나 두드러질 수 있습니다. 압도적인 불안감이나 우울감이 느껴진다면 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 자신과 사랑하는 사람의 스트레스 징후를 파악하고, 스트레스를 해소하는 방법을 배우고, 언제 도움을 받아야 하는지 알아보세요.
스트레스 징후가 포함됩니다:
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- 불안 또는 두려움
- 우울한 기분
- 죄책감
- 화가 났을 때
- 영웅적인 느낌, 행복감, 무적의 느낌
- 아무것도 신경 쓰지 않음
- 슬픔에 압도당하는 느낌
가장 중요한 것은 언제, 어떤 상황에서든 자신이나 다른 사람을 다치게 할 수 있다고 생각되면 즉시 도움을 받는 것입니다.
스트레스를 관리하거나 해소하는 방법
자신을 돌보는 시간을 가지세요. 코로나19(19 )가 급증하는 시기에 정신 건강을 관리하기 위해 국립정신건강위원회에서 제공하는 다음 팁을 참고하세요:
- 뉴스 읽기 또는 시청 시간 제한 설정하기
- VDH 또는 CDC 웹사이트 등 최신 지침을 찾을 수 있는 최신 정보 유지
- 인생에서 잘 진행되고 있고 통제할 수 있는 일에 집중하기
- 건강한 식습관은 신체를 건강하게 유지하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 운동은 우울증과 불안 증상을 완화하는 것으로 입증되었습니다.
- 주말을 포함하여 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근육을 긴장시키고 이완하는 것은 압도감, 스트레스 또는 불안감을 느낄 때 자발적으로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빛이 들어오면 도움이 될 수 있습니다! 빛에 대한 노출을 늘리면 우울증 증상이 개선될 수 있습니다. 차양을 열고 햇빛이 더 많이 들어오도록 하세요.
- 자신에게 친절하게 대하면 놀라운 일이 일어날 수 있습니다! 친구를 대할 때와 마찬가지로 동정심을 가지고 자신을 대하세요.
- 연결 상태를 유지하면 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 외롭거나 슬프거나 불안한 기분이 든다면 전화, 문자, 영상 채팅, 소셜 미디어를 통해 친구, 가족, 이웃에게 연락하세요. 자신이 느끼는 감정을 공유하고 친구나 가족의 감정에 대해 경청하겠다고 제안합니다.
셀프 케어는 밖에 나가거나 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 일상에 작은 변화를 주는 것만으로도 전반적인 기분과 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
또한 약물 남용 및 정신건강 서비스국(SAMHSA)의 재난 고통 헬프라인( 800-985-5990), 전국 자살 예방 생명의 전화( 800-273-8255 )에 문의하거나 MHFA에 문자 메시지( 741741 )로 위기 문자 상담사와 상담할 수 있습니다.
불안과 우울증과 같은 정신 건강 상태는 본질적으로 고립된 상태입니다. 지난 2 반년 동안, 우리는 이 파괴적인 팬데믹의 또 다른 결과로서 이러한 상태가 급격히 증가하는 것을 목격했습니다. 자신과 사랑하는 사람들을 위한 웰빙 계획의 일환으로 모두가 연결 상태를 유지하도록 권장합니다.
*https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/이슈-브리프/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/