연말연시가 다가오면서 많은 사람들이 친구 및 사랑하는 사람들과 함께 축하하고 교류할 날을 고대하고 있습니다. 축하하는 순간에도 스트레스가 가중되는 것은 매우 흔한 일입니다. '명절 우울증'은 시사 문제, 개인적인 슬픔, 외로움, 질병, 재정 문제, 관계 문제, 심지어 햇빛 부족 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 명절 우울증으로 인한 스트레스는 우울증, 불안 또는 약물 사용 장애와 같은 정신 건강 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 관리를 시작하는 한 가지 방법은 시즌에 대한 기대치를 관리하는 것입니다. 실제 상황과 환상적인 버전의 명절 사이에 괴리감이 느껴진다면, 명절의 의미에 대해 열린 마음을 갖고 현재 순간에 감사함을 느끼는 것에 집중해 보세요. 연구에 따르면 햇살, 포옹, 따뜻한 목욕과 같은 사소한 것에도 감사하는 마음이 우울증의 위험을 줄이고 행복감을 높일 수 있다고 합니다.

끊임없이 이동하다 보면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 자신의 한계를 인정하고 시간을 관리하며 일정에 맞지 않는 계획에 대해 거절하는 것을 두려워하지 마세요. 자신의 기대와 반응은 자신이 통제할 수 있으며, 바쁜 시즌에 음악, 운동, 취미 등 자신에게 맞는 방법으로 휴식을 취할 시기를 결정할 수 있다는 점을 인식하세요.

연말연시에는 특히 친구나 가족이 멀리 떨어져 사는 경우 외로움이 증폭될 수 있습니다. 자원봉사와 같은 방법을 통해 다른 사람들과 함께하면 커뮤니티에서 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상실감이나 슬픔을 인정하되, 특히 최근의 일이라면 행복한 추억을 축하하거나 새로운 추억을 만드는 데 집중하세요. 상황이 변하면 전통도 변한다는 사실을 잊지 마세요.

연말연시에는 저녁 식사, 파티, 쿠키 트레이 등 각종 모임으로 인해 식습관에 문제가 생길 수 있습니다. 통곡물, 채소, 신선한 과일을 충분히 섭취하는 건강한 식단을 유지하면 다이어트에 도움이 됩니다. 가능한 한 햇빛을 많이 받도록 노력하세요. 잘 먹고 잘 자는 것도 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 술과 약물은 스트레스를 줄여준다는 것은 잘못된 상식이며, 오히려 스트레스를 악화시키는 경우가 많습니다.

부담스럽다면 지원을 찾아보세요. 친구, 가족, 상담사, 지원 그룹 등 누구와도 대화를 나누면 도움이 될 수 있습니다. 988 라이프라인( 24/7)은 어려움에 처한 사람들을 위한 무료 기밀 지원과 본인 또는 사랑하는 사람들을 위한 예방 및 위기 리소스를 전화나 문자를 통해 제공합니다.

혼자가 아니라는 사실을 이해하면 상황을 객관적으로 바라보고 수용의 자리로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 전국 정신질환 연합의 로어노크 지부에서는 매월 첫째 주 월요일에 가상 동료 지원 그룹을 운영합니다(https://www.namiroanokevalley.us/). 로아노크의 성인 케어 센터에서는 매월 간병인 지원 그룹을 제공합니다. 지역사회 자살 예방 및 행동 건강 교육을 받으려면 지역 커뮤니티 서비스 위원회(블루릿지 행동 건강 및 앨러가니 하이랜드 CSB)를 방문하세요.

다가오는 연말연시에 설렘, 행복, 불안, 스트레스를 느끼시든, 또는 이 모든 것이 복합적으로 느껴지든, 혼자가 아니라는 사실을 알아주세요. 매일 작은 실천을 통해 정신 건강을 우선순위로 삼을 수 있습니다.