마지막 업데이트: 2022년 5월 20일
공식적으로 여름은 아직 한 달 더 남았지만, 많은 버지니아 주민들은 이미 무더운 날씨가 계속되는 날들을 맞이하고 있습니다. 다음은 더위 속에서 안전하게 지내기 위한 몇 가지 권장 사항입니다.
매년 미국에서 600 이상의 사람들이 열 관련 질환으로 사망하고 많은 사람들이 입원을 경험합니다. 열 부상에 대한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
우리 몸에는 과도한 열을 제거하는 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 피부에서 주변의 공기(또는 물)로 열을 방출하고, 피부 아래의 혈관을 확장하여 내부 열을 표면으로 더 많이 운반하여 방출하는 것입니다.
두 번째는 호흡을 통해 체온의 공기를 내뿜고 더 차가운 흡입 공기로 대체하는 것입니다. 세 번째이자 가장 중요한 것은 땀을 흘리는 것입니다. 땀 속의 수분이 증발하면서 열을 빼앗아 피부를 식혀줍니다.
신체가 충분한 열을 배출하지 못하면 심부 온도가 상승하기 시작하고 심각한 위험이 뒤따를 수 있습니다. 더위 속에서 무리하게 운동한 후 근육통이 발생하는 열 경련이 발생할 수 있습니다. 과도한 발한, 차갑고 축축한 피부, 극심한 피로, 두통, 근육 경련, 메스꺼움이나 구토, 현기증이나 어지러움, 정신 혼란, 소변 색깔이 어두워지거나 소변량이 감소하는 등 열 피로 증상을 보일 수 있습니다.
열사병은 신체의 냉각 시스템에 무리가 가면서 발생하는 가장 심각한 결과입니다. 체온이 화씨 105 이상으로 상승하고 피부가 따뜻하고 건조해지며 빠른 심박수, 얕은 호흡, 심각한 정신 상태 변화가 나타납니다. 이는 영구적인 뇌 및 장기 손상, 혼수 상태 및 사망으로 이어질 수 있습니다.
폭염은 습한 기후에서 특히 위험합니다. 기온이 체온에 가까워지면 피부나 호흡이 체온을 방출하기가 더 어려워집니다. 습도가 높으면 땀이 매우 느리게 증발하여 냉각 효과가 많이 사라집니다.
탈수는 땀과 증발을 통해 체액이 손실되면서 발생합니다. 탈수증은 땀을 흘리기 어렵게 만들고 혈류 손실로 인한 장기 손상 위험을 높입니다.
열 부상을 방지하는 가장 좋은 방법은 예방입니다. 지금은 주 보건국장이 된 한 노병이 알려주는 몇 가지 팁을 소개합니다:
- 특정 여름날의 일기 예보를 확인하고 미리 계획을 세우세요. (추신 일 년 내내 좋은 조언입니다.)
- 특히 덥고 습한 날에는 야외 활동을 제한하세요. 가급적 에어컨이 있는 곳에 머무르고, 실외에 있을 경우 자주 그늘을 찾으세요. 햇빛을 반사할 수 있도록 밝은 색의 옷과 챙이 넓은 모자를 착용하세요. 노출된 피부에는 자외선 차단제를 바르세요.
- 야외 활동을 제한하거나 연기하세요. 날씨가 더워질수록 그늘에서 휴식하는 시간이 더 많이 필요하며, 작업 시간은 줄여야 합니다. 스포츠나 하이킹과 같은 놀이도 업무만큼이나 중요합니다.
- 수화, 수화, 수화. 야외에서 활동하는 경우, 매 시간마다 1쿼트 정도의 수분을 섭취하도록 계획하세요. 물과 스포츠 음료를 번갈아 가며 마시는 것이 가장 효과적입니다. 카페인과 알코올은 피하세요: 이 두 가지 모두 배뇨와 탈수를 증가시킵니다.
목이 마를 때까지 기다리지 마세요.
- 더운 날씨에 야외에서 활동할 때는 일정에 맞춰 수분을 섭취하세요.
- 식사, 특히 아침 식사를 거르지 마세요. 음료뿐만 아니라 음식에도 물이 들어 있습니다.
- 더운 날씨에 친구를 사귀고 서로를 조심하세요. 업무 계획에 날씨를 포함하세요.
- 특히 에어컨이 없는 노약자나 불우한 이웃의 친구가 되어주세요. 더운 날에는 에어컨을 사용할 수 있도록 해 주세요. 노숙자는 특히 위험에 처해 있습니다.
- 차량에 어린이나 동물을 혼자 두지 마세요.
경미한 증상의 경우, 본인 또는 친구에게 나타납니다:
- 가능하면 더위를 피해 에어컨이 있는 공간으로 이동하되, 최소한 그늘로 이동하세요.
- 증상이 완전히 사라질 때까지 서늘한 곳에서 휴식을 취하세요.
- 위에서 설명한 대로 물이나 스포츠 음료를 마십니다.
- 더 이상의 야외 활동은 오늘은 그만두는 것이 좋습니다.
열사병이 우려되는 경우(의식 수준 변화, 방향 감각 상실 또는 혼란, 더위에도 불구하고 땀을 흘리지 않고 따뜻하고 건조한 피부):
- 즉시 911 으로 전화하세요.
- 그늘이나 실내로 이동하여 물로 몸을 적시고 부채질을 하는 등 최대한 효과적으로 피해자의 체온을 낮춥니다.
- 의식이 있고 방향 감각이 있는 경우에만 경구 수액을 투여하세요.
- 신체적으로 가능한 한 빨리 병원 치료를 받습니다.
더위는 여름, 때로는 늦봄의 일부이지만 적절히 대처하지 않으면 위험할 수 있습니다. 온열 부상을 예방합시다.