마지막 업데이트: 2024년 6월 26일
여름이 다가왔고, 우리의 목표는 여름을 가장 잘 보낼 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 축제, 여행, 해변, 보트 타기, 하이킹... 가능성은 무궁무진합니다. 하지만 멋진 여름을 보내기 위한 핵심은 시원하게 생각하는 것입니다.
외부 기온이 상승함에 따라 수분을 충분히 섭취하고 시원함을 유지하는 것이 중요합니다. 지난 여름 (5월~9월) 버지니아주( 2,656 )에서는 열 관련 질환으로 응급실(ED)을 방문한 사람들이 있었습니다. 미국 기상청 (NWS)에 따르면, 날씨 관련 사망 사고의 가장 큰 원인은 더위였습니다( 2023). 미국 질병통제예방센터 (CDC) & 에 따르면 매년 1 약, 의220 사람들이 폭염으로 사망하고 있습니다.
그리고 올 여름은 평년보다 더울 것으로 예상됩니다. 실제로 응급실에서는 이미 869 사례(대 275 )에서 같은 기간(6월 기준 24)의 열 관련 질병 발생 건수( 2023)와 비교하여 증가했습니다.
열사병과 열탈진은 몸이 스스로 열을 식히지 못할 때 발생합니다. 습도는 신체가 열을 방출하는 능력에 큰 영향을 미칩니다. 습도가 높을수록 땀이 증발하는 속도가 느려집니다. 또한 나이, 체중, 심장 질환, 혈액 순환 장애, 알코올, 햇볕, 처방약 등이 체온을 얼마나 빨리 내릴 수 있는지에 영향을 미칩니다.
다음 팁으로 더위를 이겨낼 수 있습니다:
- 수분 섭취하기 - 물을 마시는 것은 열 관련 질환을 예방하는 가장 중요하고 쉬운 방법 중 하나입니다. 더운 날씨에 외출하기 전에 물을 마시기 시작하고 하루 종일 계속 마세요. 목이 마를 때까지 기다렸다가 마시 지 마세요. 에너지 드링크와 알코올은 피하세요. 알코올은 탈수를 유발하고 에너지 음료의 높은 카페인 함량은 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
- 시원하게 지내기 - 시원하게 지내는 가장 쉬운 방법은 에어컨을 켜고 실내에 머무는 것입니다. 선풍기는 도움이 되지만 극심한 더위에는 효과적이지 않습니다. 에어컨이 없으신가요? 실내 쇼핑몰을 방문하거나 영화를 보러 가세요. 실외에 있는 경우 가급적 그늘에 머무르세요. 건조기, 스토브, 오븐 등 열을 발생시키는 가전제품의 사용을 제한하세요.
- 신체 활동 제한 - 하루 중 가장 시원한 시간대인 이른 아침이나 저녁에 야외 활동을 예약하세요. 외부에서는 속도를 조절하세요. 천천히 시작해서 서서히 속도를 높이세요. 선선한 날과 같은 속도로 활동(달리기, 하이킹)을 하지 못할 수도 있습니다. 그늘에서 자주 휴식을 취하세요.
- 적절한 복장 - 헐렁하고 가벼운 옷차림이 더위에 대비하는 가장 좋은 방법입니다. 밝은 색상과 통기성이 좋은 원단이 더 편안합니다. 자외선 차단 제(SPS 15 이상), 안경, 선 모자를 착용하여 피부를 보호하세요. 자외선 차단제를 자주 덧바르세요.
- 최신 정보 유지 - 밖으로 나가기 전에 날씨와 폭염 주의보를 확인하세요. 폭염주의보와 폭염경보의 차이점을 알아두세요. CDC 더위 & 건강 추적기는 지역사회의 폭염에 더 잘 대비하고 대응할 수 있도록 지역 폭염 및 건강 정보를 제공합니다.
- 다른 사람 확인 - 더위는 사람마다 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 고령자( 65 ), 2세 미만의 어린이, 만성 질환 또는 정신 질환이 있는 사람은 고위험군에 속합니다. 친구와 이웃을 주의 깊게 살펴보세요. 어린이나 반려동물을 차 안에 두고 내리지 마세요. 창문이 깨진 상태에서도 차량 내부 온도는 처음 10 분 이내에 거의 20 도까지 올라갈 수 있습니다. 반려동물에게 충분한 물과 그늘이 있는지 확인하세요.
본인 또는 돌보는 사람이 열 관련 질환의 증상을 보이는 경우, 증상을 인지하고 증상을 치료하거나 추가 도움을 받는 방법을 알아두는 것이 중요합니다.
온열 질환을 앓고 있는 사람은 근육 경련, 두통, 메스꺼움, 현기증, 발진, 쇠약, 과민성, 갈증, 땀이 많이 나거나 나지 않음, 체온 상승, 소변량 감소 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
어떻게 해야 하는지 알면 자신이나 사랑하는 사람의 생명을 구할 수 있습니다.
- 즉시 서늘한 곳으로 옮깁니다.
- 가능하면 찬물이나 얼음물로 체온을 낮추세요. 그렇지 않은 경우 이마, 목 뒤, 팔 아래, 피부 표면에 가까운 큰 혈관이 있는 사타구니 부위에 냉찜질을 하세요.
- 불필요한 옷을 벗거나 찬물에 옷을 담가두세요.
- 찬물을 한 모금씩 마시도록 권장합니다.
- 개인 주변의 공기를 순환시킵니다. 부채질하기.
증상이 1시간 이상 지속되거나 악화되면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
의식을 잃고 맥박이 빠르고 강하며 피부가 뜨겁고 붉거나 체온이 103°F 이상인 경우 즉시 911 으로 전화하세요. 열사병은 응급 상황입니다.
이 팁을 염두에 둔다면 여러분과 가족, 친구들이 안전하고 시원한 여름을 보낼 수 있습니다. 지역 보건소가 여름철 안전을 위한 자원이 될 수 있음을 기억하세요.
건강하고 행복하며 안전한 여름을 보내세요!