대학 건강 101

게시됨 by bryanhooten

마지막 업데이트: 2025년 8월 26일

일부 젊은이들에게 대학 진학은 설레는 시기입니다. 건강을 관리하는 방법을 배우는 것은 필수 교과 과정만큼이나 중요합니다.

“대학은 성장과 새로운 경험의 시기이며, 건강을 관리하는 방법을 배우는 것도 포함됩니다,”라고 RHHD 인구 건강 매니저 타마라 존스-그로브스가 말했습니다.  “우리는 이 학생들에게 안전을 유지하고, 정보에 기반한 결정을 내리며, 학교를 졸업한 후에도 지속될 수 있는 건강한 습관을 기르는 데 필요한 도구를 제공하고자 합니다.”

대학 생활에서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:

면역 기능 지원
면역 체계가 정상적으로 기능하도록 하기 위해 가장 중요한 두 가지는 건강한 식단을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 면역 체계가 정상적으로 작동하지 않는 경우, 대학에서 흔히 발생하는 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 이에는 다음과 같은 질병이 포함됩니다:

  • 위장관 감염
  • 호흡기 질환
  • 부비동염
  • 성매개감염병
  • 수막염

건강한 식단을 섭취하세요.
미국 농무부(USDA) 의 미국인 식이 지침 2020–2025 는 건강한 식습관을 위해 다음과 같은 팁을 권장합니다:

  • 과일, 채소, 통곡물 및 무지방 또는 저지방 우유와 유제품을 강조하십시오.
  • 다양한 단백질 식품을 포함하세요. 건강에 좋은 식품에는 해산물, 저지방 육류와 가금류, 계란, 콩류(콩과 완두콩), 콩 제품, 견과류와 씨앗이 포함됩니다.
  • 추가된 설탕, 나트륨(소금), 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤을 제한하세요.
  • 일일 칼로리 섭취량을 준수하세요.

에너지 음료는 장시간 공부하는 데 좋은 에너지원으로 보일 수 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)는 에너지 음료의 유해한 영향을 이해하는 것이 중요하다고 권장합니다. 에너지 음료는 일반적으로 카페인이 많이 함유되어 있습니다. 에너지 음료의 유해한 영향에는 다음과 같은 것이 있습니다:

  • 탈수 (신체에 충분한 물이 부족함)
  • 심장 합병증 (예: 부정맥 및 심부전)
  • 불안(신경이 예민해지고 떨리는 느낌)
  • 불면증 (수면 장애)

잘 자요
좋은 수면은 건강과 웰빙에 필수적이며, 대학생들이 집중력을 유지하고 향상시키며 학업 성적을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. CDC는 수면을 개선하기 위해 다음과 같은 조치를 권장합니다:

  • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
  • 침실을 조용하고 편안하며 시원한 온도로 유지하세요.
  • 30 취침 시간 최소 1시간 30분 전에는 전자기기를 끄세요.
  • 취침 전에는 과식이나 알코올 섭취를 피하십시오.
  • 오후나 저녁에는 카페인을 피하세요.
  • 규칙적으로 운동을 하고 건강한 식습관을 유지하세요.

예방접종을 받으세요 
대학생들은 학교에서 요구하는 모든 예방접종을 최신 상태로 유지해야 합니다. 또한 버지니아 주 보건부(VDH)는 다음과 같은 백신 접종을 권장합니다:

  • 메닝고코커스 ACWY
  • 메닝고코커스 B
  • 인유두종바이러스(HPV)
  • A형 간염
  • 인플루엔자
  • 코로나19

백신은 의료기관, 약국 및 RHHD 클리닉 위치.

건강을 위해 실천하세요 위생 습관

  • 손을 자주 씻으세요.
  • 기침과 재채기를 가립니다.
  • 음료를 공유하지 마세요.
  • 아플 때는 집에 머물러야 합니다.

성 건강을 우선순위로 삼으세요

  • 성매개감염병 (STI)에 노출될 가능성을 줄이기 위해 조치를 취하세요.
    • 콘돔을 항상 일관되게 그리고 올바르게 사용하십시오.
  • 성적으로 활동적인 경우:
    • 성매개감염병(STI) 검사, 특히 HIV 검사를 매년 최소 한 번씩 받으세요.
      • 검사는 비밀로 진행되며, 대부분의 대학/전문대학 학생 건강 서비스에서 제공됩니다. RHHD는 단계별 요금제로 검사를 제공합니다. 일부 지역 파트너 기관에서는 무료 검사를 제공할 수 있습니다.
    • HIV( HIV 감염 예방) 또는 성매개감염병( STI)에 노출되었을 경우 감염을 예방할 수 있는 무료 또는 저비용 약물에 대해 알아보세요(PrEP또는 DoxyPEP).

정신 건강을 최우선으로 삼으세요

  • 마음챙김과 이완 기술을 실천하세요.
  • 불안 과 우울증의 증상을 알아두세요.
  • 신뢰하는 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요.
  • 위기 상황에 처해 계신 경우,988 국가 자살 예방 생명선( ) 의 자살 예방 위기 생명선( &)으로 전화해 주시기 바랍니다.

마시기 전에 생각하기
알코올 섭취는 신체와 정신에 영향을 미칩니다. 국가 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)는 알코올 사용이 1,500 사망 사례와 700,000 폭행 사건의 주요 요인 중 하나라고 추정합니다. 이는 대학 연령대의 신성인(18 에서 24)을 대상으로 한 조사 결과입니다. 2023 미국 질병통제예방센터( ) 의 국가 약물 사용 및 건강 조사(National Survey on Drug Use and Health) 에15 따르면,.1% 세에서 세의 18 성인 25 중 알코올 사용 장애(AUD)의 기준을 충족한 사람이 있었습니다. 이 연령층에서 14.5% 의 전일제 대학 학생들( 18 세부터 25 및 15.3% 의 같은 연령층의 다른 사람들 중 AUD 기준을 충족한 경우가 있었습니다. 음주를 선택할 경우, 법규를 준수하고 책임감 있게 음주하며, 그 위험성을 이해하시기 바랍니다.