고혈압

귀하의 혈압 수치를 정기적으로 확인하고 기록하는 것은 중요합니다. 이 수치들은 귀하와 귀하의 의료진이 혈압이 잘 조절되고 있는 시점을 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 수치가 너무 높아서 조정이 필요한 경우에도 알려드릴 것입니다. 가정 혈압 모니터링은 병원 측정치를 보완하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.

혈압 개선에 도움이 될 수 있는 건강한 생활 방식 단계는 다음과 같습니다:

• 염분 섭취를 줄이십시오. 염분 섭취가 많으면 체내에 수분이 정체되어 혈압이 상승합니다. 미국 식단에서 섭취하는 염분의 대부분은 가공식품과 외식에서 비롯됩니다. 과일, 채소와 같은 신선한 자연 식품을 더 많이 섭취하고 집에서 요리한 식사를 늘리면 염분 섭취와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 가공식품을 섭취할 때는 영양 성분 표시를 확인하고 염분 함량이 낮은 제품을 선택하십시오. DASH(고혈압 예방을 위한 식이요법) 식단은 혈압을 낮추는 것으로 입증된 저염식의 심장 건강 식단입니다.
• 더 많은 신체활동을 하십시오. 신체활동은 안정 시 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선합니다. 목표는 매주 150 분 동안 중강도 신체활동을 하는 것입니다.
• 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중인 사람의 경우, 적절한 체중 감량은 혈압을 개선할 수 있습니다. 10파운드의 체중 감량은 수축기 및 이완기 혈압 모두에서 4-5 포인트 감소와 관련이 있습니다.
• 금연하십시오. 흡연은 혈압을 높이고 심장과 혈관을 손상시킵니다. 금연에 도움이 필요하시면 Quit Now Virginia 에서 유용한 자료를 확인하실 수 있습니다.
• 알코올 섭취를 제한하십시오. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 음주를 하시는 경우, 여성은 하루 1 잔 이하, 남성은 하루 2 잔 이하로 섭취량을 제한하십시오.
• 스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 혈압을 높이고 다른 건강한 습관을 유지하기 어렵게 만듭니다. 때로는 스트레스를 피할 수 없지만, 건강하게 스트레스를 해소할 방법을 찾아보십시오. 운동, 요가, 명상, 자연 속에서 보내는 시간, 친구들과 함께하는 시간 등이 좋은 방법입니다.
• 편안한 밤잠을 주무십시오. 수면이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 매일 밤 7~9 시간의 수면을 취하도록 하십시오. 양질의 수면을 취할 수 없는 경우, 특히 수면 무호흡증 증상이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 수면 무호흡증은 고혈압 위험을 증가시키는 흔한 수면 장애입니다. 수면 무호흡증의 증상으로는 심한 코골이, 수면 중 호흡 멈춤, 과도한 주간 졸음 등이 있습니다.

고혈압이 있는 대부분의 사람들은 혈압을 조절하기 위해 최소 한 가지 이상의 약물이 필요합니다.

귀하의 의료 제공자가 혈압 약 복용을 권장한다면, 이는 귀하 혼자만의 문제가 아니며 귀하가 실패했다는 의미도 아닙니다. 건강한 생활 방식의 변화가 도움이 되기는 하지만, 때로는 그것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 약물 치료는 혈압을 낮추고 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

다행히도 혈압 조절에 도움이 되는 안전하고 효과적이며 저렴한 약물이 많이 있습니다. 귀하의 의료팀과 협력하여 귀하에게 적합한 계획을 수립하십시오. 또한 약물의 부작용이나 비용 문제로 어려움을 겪고 있다면, 의료 제공자나 약사와 상담하여 더 나은 방법을 찾으십시오.