즉시 보도 가능: 2026년 8월 18일
미디어 연락처: 브라이언 후튼, 804-807-1727, bryan.hooten@vdh.virginia.gov
RICHMOND, Va.– 새로운 강의, 새로운 교수진, 새로운 주거 환경, 새로운 인간관계는 대학 생활 매년 도전 과제가 될 수 있습니다. 학생들은 건강을 유지함으로써 이러한 도전 과제를 더 잘 해결하고 목표를 달성할 수 있습니다. Richmond 및 Henrico 보건 지구(RHHD)는 대학생들의 성공적인 학업을 지원하기 위해 신체적, 성적, 정신적 건강을 위한 팁을 제공하고 있습니다.
Richmond 및 Henrico 보건 지구의 인구 보건 관리자인 Tamara Jones-Groves는 "대학생들에게 건강을 유지하는 법을 배우는 것은 시험 공부만큼이나 중요합니다"라고 말했습니다. “저희는 십 대와 청년들에게 신체적, 성적, 정신적 건강을 보호하는 데 필요한 정보를 제공합니다.”
대학 생활에서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:
면역 기능을 지원하십시오.
건강한 식단 섭취와 충분한 수면은 면역 체계가 제대로 작동하도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 대학 캠퍼스에서 흔히 발생하는 질병에 걸릴 위험이 증가할 수 있으며, 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 위장관 감염
- 호흡기 질환
- 부비동염
- 성매개감염병
- 뇌와 척수를 감싸고 있는 막의 염증(부기), 수막염이라고도 함
- 세균성 수막염은 응급 의료 상황이므로 가능한 한 빨리 치료를 받아야 합니다.
건강한 식단을 유지하십시오.
RHHD는 건강한 식습관을 위해 다음의 팁을 권장합니다:
- 충분한 물을 섭취하십시오. CDC에 따르면, 식수는 기분 변화, 피로, 사고력 저하, 과열, 변비 및 신장 결석을 유발할 수 있는 탈수를 예방할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 아침 식사를 하십시오. 청소년은 어린 시절보다 아침 식사를 거르는 경향이 더 많습니다. 미국 소아과학회에 따르면, 아침 식사를 하는 청소년은 기억력과 집중력이 향상됩니다.
- 구내식당 식사를 최대한 활용하십시오. 과일, 채소, 통곡물 및 유제품 옵션을 강조하십시오. 다양한 단백질 식품을 포함하십시오. 건강한 단백질 옵션에는 해산물, 살코기 및 가금류, 달걀, 콩류(콩 및 완두콩), 대두 제품, 견과류 및 씨앗류가 포함됩니다.
- 과일, 채소, 다양한 고단백 식품과 같은 건강한 간식을 기숙사에 비치하여 쉽게 이용할 수 있도록 하십시오.
- 카페인 섭취에 유의하십시오. 적당한 카페인 섭취(하루 최대 400 mg)는 균형 잡힌 학생 식단의 일부가 될 수 있습니다. 이는 약 2~3잔의 12 온스 블랙 커피에 해당합니다.
- 첨가당, 나트륨(소금), 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤을 제한하십시오. 첨가당, 나트륨(소금), 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤을 제한하십시오.
- 일일 칼로리 필요량 내로 유지하십시오.
에너지 드링크는 긴 학습 시간을 버티기 위한 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. CDC(질병통제예방센터)는 종종 다량의 카페인을 함유하고 있는 에너지 드링크의 유해한 영향을 이해할 것을 권장합니다. 에너지 드링크의 유해한 영향 중 일부는 다음과 같습니다:
- 탈수 (신체에 충분한 물이 부족함)
- 심장 합병증 (예: 부정맥 및 심부전)
- 불안(신경이 예민해지고 떨리는 느낌)
- 불면증 (수면 장애)
더 자세한 정보는 미국 농무부(USDA) Dietary Guidelines for Americans 2025-2030를 읽어보시기 바랍니다.
편안히 주무십시오.
충분한 수면은 건강과 웰빙에 필수적이며, 대학생들이 집중력을 유지하고 집중력을 향상하며 학업 성취도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. CDC는 수면 개선을 위해 다음 단계를 따를 것을 권장합니다:
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 귀하의 침실을 조용하고 편안하며 시원한 온도로 유지하십시오.
- 30 취침 시간 최소 1시간 30분 전에는 전자기기를 끄세요.
- 취침 전에는 과식이나 알코올 섭취를 피하십시오.
- 오후나 저녁에는 카페인을 피하세요.
- 규칙적으로 운동을 하고 건강한 식습관을 유지하세요.
예방 접종을 받으십시오.
대학생은 학교에서 요구하는 모든 예방접종을 최신 상태로 유지해야 합니다. 또한, Virginia 보건부(VDH)는 대학생들에게 다음 백신을 권장합니다:
- 메닝고코커스 ACWY
- 메닝고코커스 B
- 인유두종바이러스(HPV)
- A형 간염
- 인플루엔자
- 코로나19
예방접종 기록을 확인하고 누락된 접종을 완료하십시오. 백신은 의료 제공자, 약국, 긴급 진료 클리닉 및 RHHD 클리닉을 통해 이용할 수 있습니다.
건강한 생활 실천 위생 수칙.
- 손을 자주 씻으세요.
- 기침과 재채기를 가립니다.
- 음료를 공유하지 마세요.
- 아플 때는 집에 머물러야 합니다.
성 건강을 우선시하십시오.
- 성매개감염병(STI)에 걸릴 가능성을 줄이기 위한 조치를 취하십시오.
- 성적으로 활동적인 경우:
- 매번 콘돔을 일관되고 올바르게 사용하십시오.
- 성 파트너와 귀하의 성 건강 및 병력에 대해 상담하십시오.
- 성매개감염병(STI) 검사, 특히 HIV 검사를 매년 최소 한 번씩 받으세요.
- 검사는 기밀로 유지되며 대부분의 대학 및 대학교 학생 건강 서비스를 통해 제공됩니다. RHHD는 소득 자격이 있는 사람들을 위해 차등 요금제로 검사를 제공합니다. 일부 지역사회 파트너가 무료 검사를 제공합니다.
- HIV(PrEP) 또는 성매개감염증(STI)(DoxyPEP) 감염 예방에 도움이 되는 무료 또는 저렴한 약물에 대해 알아보십시오.
- RHHD는 Richmond City 및 Henrico East 클리닉에서 PrEP와 DoxyPEP을 제공합니다. 더 자세한 내용을 알아보려면 804-482-5493 번으로 전화해 주십시오.
정신 건강을 우선순위에 두십시오.
- 마음챙김 및 이완 기법을 실천하십시오.
- 불안 및 우울증의 징후를 파악하십시오.
- 신뢰할 수 있는 사람들에게 도움을 요청하십시오.
- 정신 건강 지원을 받으십시오. 많은 대학에서 교내 상담 서비스를 제공합니다.
- 위기 상황 시, 988 자살 및 위기 상담 전화로 연락해 주십시오.
음주 전에 생각하십시오.
알코올 섭취는 귀하의 신체와 정신에 영향을 미칩니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)는 매년 18 세에서 24 세 사이의 대학생 사망자 중 1,500 명 이상이 알코올 사용과 관련이 있다고 추정합니다. 대학 여성 5명 중 1명은 대학 재학 중 성폭행을 경험합니다. 대학 내 성폭행 사건의 대다수는 알코올 또는 기타 약물과 관련이 있습니다. 2025 약물 사용 및 건강에 관한 전국 설문조사(National Survey on Drug Use and Health)에 따르면, 18 세에서 25 세 사이 성인의 13.1%가 지난 1년간 알코올 사용 장애(AUD) 기준을 충족했습니다. 음주를 선택한 학생은 합법적이고 책임감 있게 음주해야 하며 위험성을 이해해야 합니다.
알코올 과다복용 징후를 인식하는 방법과 911에 전화하는 방법을 배우고, 알코올 과다복용을 겪고 있을지도 모르는 사람을 도우십시오. 의료진이 도착하기를 기다리는 동안:
- 사람을 의자에 앉히지 말고 바닥에 앉거나 약간 세운 자세로 유지하십시오.
- 구토하는 사람을 도와주십시오. 질식을 예방하기 위해 몸을 앞으로 숙이게 하십시오.
- 사람이 의식이 없거나 누워 있는 경우, 질식을 방지하기 위해 귀가 바닥을 향하도록 옆으로 눕히십시오.
어디에서 진료를 받을지 확인하십시오.
귀하의 캠퍼스 건강 센터 위치를 확인하고 제공되는 서비스를 알아보십시오. 대부분의 학생 건강 센터는 일차 진료 및 정신 건강 지원 서비스를 제공하며, 학생들에게 저렴한 비용으로 또는 무료로 제공되는 경우가 많습니다. 질병이나 부상이 발생했을 때 어디로 가야 하고 무엇을 해야 할지 미리 알아두면 스트레스와 비용을 절약할 수 있습니다.
귀하의 지역사회 내 1차 진료 옵션에 대해 자세히 알아보려면 rhhd.gov/connect-pc를 방문하십시오.
더 많은 건강 및 안전 정보는 rhhd.gov를 방문하시기 바랍니다. Instagram(@richmondcity_hd) 및 Facebook에서 RHHD를 팔로우하세요.
